L'automne - synonyme de moments agréables, de teintes vives de feuillage d'automne et de promenades animées dans l'air vif d'automne - c'est une période fantaisiste.

C'est aussi quand les jours raccourcissent et que le jour se transforme en nuit en ce qui ressemble soudain à un clin d'œil. Parallèlement à cela, vient l'exposition réduite à lumière du soleil, la meilleure source de vitamine D et la manière dont la nature régule notre horloge biologique.

Voici Conseils 6 pour rendre le réglage un peu plus agréable:

1) Prenez le temps de se connecter avec des amis, par téléphone ou en personne. Les températures plus froides ont tendance à nous envoyer en mode hibernation, à nous garder à l’intérieur et à devenir la proie de la dépression saisonnière. Contactez quelqu'un pour rompre la monotonie ou demandez à un ami de sortir avec vous et de vaincre la fièvre de la cabine!

2) Transformez votre maison en paradis confortable. Offrez-vous tous les conforts de vos créatures préférées, des couvertures dignes de blousons aux chaussettes chaudes et épaisses, à la douce lueur de toutes vos bougies préférées, faites de votre maison un lieu de câlin pour profiter du changement de saison.

3) Basculez d’une boisson froide à une boisson chaude (ou à la température ambiante). coeur en bonne santé verre de vin rouge à la température ambiante par exemple. Restez hydraté avec du thé sans caféine aux herbes, une alternative «au chaud» à l’eau glacée glacée.

4) Assurez-vous d’entrer quelques séances de remise en forme une semaine. L'exercice stimulera votre sérotonine (hormone du bonheur) et aidera à combattre toute léthargie que vous pourriez ressentir avec l'apparition du blues de l'hiver.

5) Supplément de vitamine D. Vous savez ce que toutes les études disent à propos de la vitamine D - on ne peut tout simplement pas l'ignorer lorsqu'on considère notre santé. Un manque de celui-ci peut conduire à une carence en vitamine D qui fait des ravages sur le corps et l'humeur. Des os fragiles, un manque de calcium, une dépression / anxiété et divers problèmes de peau et de poils ne sont que quelques-unes des affections résultant d'une vitamine D faible. La vitamine D3 (au moins 1000-2000 ius) et commencez votre dosage quotidien! * Ou optez pour l’équivalent naturel et obtenez des minutes de 20 à 30 de soleil exposition (sans crème solaire) trois fois par semaine (pour les peaux claires) - davantage pour les peaux plus foncées.

6) Réinitialisez votre horloge interne veille / réveil. Synchronisez votre horloge interne avec l'environnement naturel. Dès que vous vous réveillez le matin, à la première heure, placez-vous à la lumière naturelle du soleil pendant quelques minutes 30. La capture des rayons matinaux est essentielle pour aider le rythme circadien qui fonctionne en tandem avec mélatonine, l'hormone du sommeil.

La nuit, éteignez vos appareils et éviter les lumières vives au moins 2 heures avant le coucher afin que vous puissiez commencer à préparer votre esprit et votre corps au sommeil. En outre, veillez à ce que votre chambre à coucher reste sombre et exempte d’électronique émettant de la lumière, de sorte que vous puissiez dormir sans interruption toute la nuit. Toutes ensemble, ces habitudes définiront votre cycle quotidien veille-sommeil, avec des matinées énergiques et la capacité de passer une nuit reposante à un moment idéal.

Il est temps d'embrasser l'automne - et l'hiver prochain! - et d'essayer ces six conseils pour bien commencer la saison.

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Tellement utile pour cette journée ensoleillée et rapide! Je vais y aller!

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